7 pozycji

[...] być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, wykorzystanie tłoczni brzusznej), sylwetka usztywniona. Najczęstszym błędem jest wyginanie kręgosłupa w pałąk w pozycji wyjściowej. Plecy mają być ustawione neutralnie, nie mogą być wygięte w odcinku piersiowym lub lędźwiowym. W fazie opuszczania stosujemy wolne, kontrolowane tempo [...]

[...] kontakt z podłożem. Wymusza to jednoczesne zgięcie kolana nogi wykrocznej (tej, która zostaje z przodu). Po osiągnięciu właściwej głębokości odwracasz ruch, wracając do pozycji wyprostowanej. Tułów powinien być jak najbardziej pionowy, a kolano nogi wykrocznej pracuje w kierunku palców. Uwagi i sugestie Możesz wykonać całą założoną pracę na [...]

[...] jego rywalem był czeski junior Vladimir Żiżka. Przegrał z naszym mistrzem tylko 1 punktem. Doświadczony Martin Drab, który rok temu wygrał superfinał, tym razem na 3 pozycji, za nim Jakub Subrt, a potem powracający po kontuzji Tomasz Kornalewski. I tu też rozegrano superfinał, w którym zacięty bój o zwycięstwo toczyli Kiełtyka i Rene [...]

[...] Nożyce przerwa Spięcia brzucha ze skrętami tułowia (łokieć do kolana) przerwa Przyciąganie kolana do łokcia w podporze przodem przerwa Naprzemienne unoszenie nóg w pozycji plank przerwa Wypychanie nóg w górę i w przód leżąc na plecach przerwa Russian twist przerwa Sięganie rękami do uniesionych nóg z pulsowaniem leżąc na plecach przerwa [...]

[...] to wariant wykroku chodzonego, to idziesz „za ciosem” do przodu (noga wykroczna zostaje w miejscu, zakroczna idzie do przodu). Jeśli ma być wykonany w miejscu, to wracasz do pozycji wyjściowej i zamieniasz nogi miejscami. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana, a kolana prawie zablokowane. Kolano nogi wykrocznej przesuwa [...]

[...] okazją, aby głównie popracować nad szerokością obręczy. Wyciskanie na maszynie typu Hammer Prowadzony ruch na maszynie tego typu, dość dobrze odwzorowuje wyciskanie hantli w pozycji leżącej. Podczas fazy ekscentrycznej, dłonie rozchodzą się na boki, a podczas ruchu koncentrycznego, dłonie zbliżają się do siebie, dając możliwość wykorzystania [...]

Ograniczenia ruchomości stawów są najczęstszą przyczyną powstawania kontuzji. Oprócz tego, że skrócone mięśnie są podatne na naciągnięcia i zerwania, posiadają jeszcze jedno ważne ograniczenie, które nadwyręża nasze stawy. Spięte mięśnie mocno dociskają struktury stawowe, przez co zaczynają mocno o siebie trzeć, inicjując stany zapalne, które [...]

Klatka piersiowa zbudowana jest z trzech aktonów, które posiadają wspólny przyczep końcowy. Jednak pomimo tego, że przyczep jest jeden, spora część trenujących osób ma problemy z rozwojem górnej części mięśnia piersiowego. Część brzuszna i piersiowa klatki zazwyczaj dobrze reagują na trening, jaki wykonuje większość osób. W przypadku części [...]

[...] standardowych ćwiczeń, nie chcą rosnąć. Wspięcia na palce jednonóż w siadzie z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=v_49uUA_87Y W odróżnieniu od wspięć klasycznych w pozycji siedzącej, tutaj nogę cofamy nieco w tył. Nie utrzymujemy już kąta 90 stopni w stawie kolanowym. Zadaniem jest zaatakować mięsień nieco inaczej, wykonując ruch w [...]

[...] również laicy w temacie zdrowia i żywności oraz żywienia. Odkrycia dotyczące powiązań witaminy C z odpornością człowieka z czasem doprowadziły do ustabilizowania się jej pozycji wśród preparatów wspomagających funkcje immunologiczne organizmu. Na rynku preparatów wspierających stan odżywienia człowieka pojawił się szereg suplementów, które [...]

[...] klatki piersiowej i przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Przechodzisz nogami do przodu, przesuwając stopy w kierunku dłoni. Po zakończeniu sekwencji wyskakujesz z pozycji przysiadu, proste ręce znajdują się nad głową, po wylądowaniu możesz ponowić ćwiczenie. Uwagi i sugestie Nie należy zapominać, że burpees to nie są zapaśnicze sprawle [...]

[...] celu przejścia najtrudniejszego momentu wyciskania. Odrywanie nóg od podłoża. Zbyt spłycone opuszczanie ciężaru (np. gryf zatrzymuje się wysoko, przed klatką piersiową) Zmiana pozycji ciała na ławce, błędne ustawienie stóp (stopy powinny być zablokowane, co w połączeniu z pozycją na ławce powoduje, iż ciało jest stabilne i nie przemieszcza się).

[...] napięty grzbiet, schodzisz dość głęboko w przysiadzie wykrocznym, prawie tak, aby kolano nogi zakrocznej (opartej np. o ławkę) dotykało podłoża. Odwracasz ruch, wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie możesz wykonywać bez ciężaru (jak na animacji), ze sztangą, z hantlami, z gumowanymi talerzami (posiadającymi uchwyty) lub z [...]

[...] kontakt z podłożem. Wymusza to jednoczesne zgięcie kolana nogi wykrocznej (tej, która zostaje z przodu). Po osiągnięciu właściwej głębokości odwracasz ruch, wracając do pozycji wyprostowanej. Można to zrobić płynnie, przechodząc nogą zakroczną do przodu lub dzieląc ruch na etapy np. wyprost kolan i pozycja w rozkroku, a następnie krok, aby [...]

[...] się kąt między ramieniem a przedramieniem. W trakcie podnoszenia następuje obrót nadgarstka (supinacja), co zwiększa pracę mięśnia dwugłowego ramienia. W szczytowej pozycji można ciężar przytrzymać w lekkim spięciu. W fazie opuszczania nie musimy doprowadzać do pełnego rozciągnięcia mięśnia, najlepiej zacząć w sposób umiarkowany i [...]

[...] wykonywał dragona, jako element treningu brzucha. Nie tylko brzuch będzie tutaj poddany wysiłkowi. Również mocno będą pracować ramiona, aby utrzymywać ciało w wymuszonej pozycji.  https://youtu.be/kICxJien7xM Jedyne czego potrzebujesz, to solidne wsparcie dla ramion i uchwyt, które odpowiadają w ćwiczeniu za stabilizację całości ruchu. [...]

Zgrabny wygląd sylwetki powinien iść w parze z jej siłą i funkcjonalnością - nie zawsze jednak tak się dzieje. Wiele osób pomimo tego, że wygląda estetycznie, ma znaczne problemy ze sprawnością ciała. Regularny stretching jest jednym ze sposobów na to, aby uwolnić Twoje ciało od uczucia bólu, sztywności mięśni, a także poprawić Twoje [...]

[...] (ćwiczenie pomocnicze głównie na mięsień najszerszy grzbietu), przyciąganie rączki wyciągu do brzucha (wiosłowanie na wyciągu, siedząc), wiosłowanie renegata (wiosłowanie w pozycji jak do uginania ramion w podporze) itd. W trzecim rzucie mogą się znaleźć przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder, ściąganie rączek maszyn z góry, przyciąganie [...]

[...] wysoko, co pozwala stabilizować ciężar. Po osiągnięciu właściwej głębokości inicjuje się ruch biodrami do góry i do przodu, prostując staw kolanowy i biodrowy wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Czynnikiem ograniczającym może być tutaj nie siła mięśni czworogłowych ud, a problem z trzymaniem ciężaru. Nie należy przesadnie pracować [...]

[...] biodrowego płynnie przechodzimy do drugiej fazy, czyli wyciskania ciężaru nad głowę. Ciężar jest blokowany nad głową i to jest koniec ćwiczenia. Następnie ciężar wraca do pozycji wyjściowej, jest trzymany w rękach. Możemy ponowić ćwiczenie lub odłożyć ciężar. Uwagi i sugestie W tym wariancie ćwiczenia trzeba zwrócić uwagę, by nie uderzyć [...]